まぁこ/女性/19歳
私は生理中の時あまりお腹が空かなくて、体重維持か体重が減ります。
痩せるのはいいのですが、生理が終わった途端にひどく食欲が増して、過食かと思うほど食べてしまいます。結局2日間で2キロ太ったりしてしまいました。
生理中から終わったあと、太らない為に気をつけることがあれば教えてください。
監修者/高梨由美
生理時の症状は十人十色で、これ!!という必殺技が無いのが難しいところですね。
まぁこさんのお話から察すると、少しココロが乱れやすくなっているように思われます。
生理時はそれだけで憂鬱なものですから、それから開放されたココロとカラダが暴飲暴食に走らせてしまうのかもしれませんね。
生理中～生理後までの感情を上手にコントロールするために以下の2つを是非取り入れてください。
食欲が無くても【糖質】【脂質】【タンパク質】【ビタミン】【アミノ酸】を摂る事が必要です。それに最適なのが、砂糖の入ったカフェオレです。
レシピは温めた牛乳200cc＋スプーン1杯のインスタントコーヒー＋角砂糖1個。
インスタントコーヒーは栄養がギュッと詰まっていますのでおススメです。毎日飲みましょう、何杯でもOKです。
感情をコントロールするホルモン【セロトニン】をUPさせる食べ物を摂取しましょう。
麻婆豆腐・唐辛子を加えた豚汁・生姜を薬味にした冷や奴や湯豆腐・キムチ納豆・焼き鳥のレバー・チーズフォンンデュ・バナナミルクジュース・バナナヨーグルト等、食欲が無い中でも食べられるものを選んで摂取してください。
writing by 高梨由美