ENJU/女性/39歳
夜勤をしているので、まったくの昼夜逆転の生活をしています。
18時以降は何も食べないと決めていたため、仕事から帰って朝ご飯。
一度寝て16時頃起きてからエクササイズと夜ご飯。その後また少し睡眠を取ってから出勤。
という日課になってしまっているのですが、これってどうなんですか?
監修者/貞金香苗
夜勤をしながら、とても規則正しく生活をしていますね。今のままでも、毎日のダイエットや健康に支障がなければそのままでもいいと思います。
朝御飯を食べてから直ぐ寝ると眠りが浅くなってしまったり、消化がスムーズにいかない場合があります。
私が夜勤のある方におすすめしているのは、何時でも起きた時間を基軸に一日の計画を立てていただく方法です。
例えば、16時に起床→朝御飯→20時くらいにお昼御飯→25時くらいに夜御飯。このように起きた時間を一日の始まりとするのも宜しいかと思います。
お仕事のスケジュールもあるので、なかなか難しいと思いますが一日の身体の消化、吸収、排泄を考えると起きた時間を軸にするのも有効な方法です。
朝は排泄の時間なので、起きたら軽めの御飯や果物などで食事をすませます。
排泄ができたら、お昼御飯に重点をおいて食べるとその後の消化や栄養の吸収がスムーズになります。
夜御飯は軽めにすると穏やかに睡眠にはいっていけるとおもいます。
一番大切なのは、ご自身が身体で感じている体調の良い時間に食べたり運動したり寝る事です。
身体の調子をみながら様々な方法を試してみてください。
writing by 貞金香苗