変人鈴木/女性/13歳
X脚で悩んでいます。
O脚解消法などは雑誌などで紹介されたりしているのですが、X脚はあまり紹介されたりしていなくて…。どうやったら治るのでしょうか??
監修者/池野百恵
X脚を改善する方法について。X脚になってしまう原因は個々によって違いますが、股関節は内向きになり、膝関節が外側に向いている状態なので、大きな関節である股関節に対するアプローチから行っていきましょう!
X脚の方は内ももの筋肉が硬くなっている事、お尻の筋肉の未発達により普段の生活の中で使用しづらくなっている事が考えられます。
股関節を正面に向ける!!以前にもご紹介致しました「バレエストレッチ」がお薦めです。
こちらのエクササイズは股関節を外側に向けながら行うので硬くなっている内ももの筋肉をほぐし、お尻の筋肉を使って股関節を正しい方向に導いてくれます。
もう一度「バレエストレッチ」についてご案内致します。
目標回数:15回×2セット
①つま先をできるだけ外側に向け両脚の踵をつけて膝、股関節を外側に向けましょう。特にお尻の筋肉を使って股関節を正面に向ける事が重要です。
②お腹に力を入れて頂き、息を吸いながらお尻を踵に降ろしていくように屈伸していきます。この時膝がつま先が同じ方向に向くように努力しましょう。
③ある程度内ももがストレッチされたら、息を吐きながらストレッチさせていた内ももの筋肉とお尻の筋肉を引き締めながら膝を伸ばしていきます。
④最後に膝を伸ばしきるのですが、膝のお皿を外側に向け、膝と膝の間に隙間ができないようにすると、脚を形成させている筋肉の位置が矯正され、X脚ぎみだった脚も徐々に改善されていくでしょう。
※このエクササイズに関しては膝がつま先を越えて頂いても構いません。上半身が倒れないようにお腹と背筋でバランスを保ちましょう。
writing by 池野百恵