ミルク/女性/36歳
水商売をしています。朝起きてから、11時くらいに食事、午後5時出勤前に食事、出勤後は、ワイン2～3杯程度のお酒やチーズや枝豆をつまみ食い…0時終わり、夜中空腹すぎると眠れず、我慢できず、アルコールを帰って飲みたくなります。夜中我慢できず食べたら朝は酵素を飲むなど、1食置き換えるようにします。
ただ体重は落ちにくく、太ります。玄米ご飯や市販の酵素ドリンクなどを飲みますが、仕事やダイエットのストレスを感じます。月経前緊張症はつよく、甘いものや炭水化物が異様に食べたくなり、体はむくみます。家に帰ってから、一杯やりたくなるのですが、夜中の酒はNGですよね…?水商売をしていても、太りにくい工夫、痩せられる工夫は、どうすればいいですか?
監修者/高梨由美
まずは【夜の仕事=不規則】という考えを払拭しましょう。0時に仕事が終わって、次の日の11時位に食事をして、5時間後に食事・・・・これは逆に規則正しい生活ではないでしょうか?勤務地が自宅より遠く、終電で帰って朝6時半に家を出るなどという会社員よりよほどカラダによさそうです(＾-＾)
その中でよい点と問題点を整理してみましょう。
①ワイン+チーズ1/お酒+枝豆はとても良い食べ合わせです。
これらを解消すれば必ず良い結果が生まれるでしょう。その為には、11時の食事を【朝食】夕方5時を【昼食】と考えてください。
①の解消には【夕食】が抜けています。お店が終わった後に食事をしましょう。和食中心、米、味噌汁(野菜や海藻、シジミ、豆腐+ネギがおススメ)、お魚などの動物性たんぱく質。但し、お茶漬けは噛まないのでNGです。
②は①で併せて解消されます。
③朝の酵素ドリンクはカラダを冷やしますのでおススメしません。身体を温める野菜スープ(ミネストローネやポトフがおススメ)を飲みましょう。置き換えは無意味です。
④玄米を消化吸収するには長い時間とそれに合った腸内環境が必要ですので、今の生活には合わないようですね。
⑤ストレスは誰にでもあるものですが、特にダイエットによるそれは、より体調を悪くさせます。
①の思考の改善により、解消されるでしょう。
最後になりますが、体重が落ちにくいのは筋肉の減少や栄養の偏りによるものが多いものです。欠食を無くして肉や魚などのたんぱく質・乳製品による脂質の確保、炭水化物や甘味により糖質を上手に摂取して、過激な空腹を避けることが病気の予防につながります。長くなりましたが、先ずはお試しください♪
writing by 高梨由美