のんたん/女性/17歳
私は以前身長161で体重が55kgあり、ダイエットをして43kgまで落としました。これからは体重を落とさず、維持したいのですが、一日にどのくらいを目安に摂取すればいいですか?リバウンドをしないために効果的な方法はありますか?
監修者/高梨由美
まずはダイエットのご成功おめでとうございます。現在の体調はいかがですか?
有病率の低い理想的な体重をのんたんさんの身長から計算すると57kgとなります。従って現在の43kgという体重は数値だけをみると【痩せすぎ】になってしまいます。
これはあくまでも数値からみた基準ですから、現在のんたんさんが心も体も健康で快活に動けるのであれば心配はないのですが、短期間でのダイエットやその方法次第では、栄養が不足していて【リバウンド体質】に陥ってしまう場合が多々あります。
リバウンドしない身体づくりの鍵になるのは、糖質と脂質を必要量摂取することです。そしてそれらをエネルギーに代える力をUPさせる「食べ合わせ」がとても大切です。
朝は必ず角砂糖1個程度の糖分を摂取し、長時間の空腹を避け、和食中心の食事を毎食腹八分目に摂ることを守れば、そう大きくリバウンドすることはないでしょう。
和食中心の食生活のポイントはビタミンB1、ビタミンB2を意識して食事に取り入れることです。これらが多く含まれる食べ物は、米、豚肉、レバー、豆類、焼き海苔、乾燥わかめ、乾燥ひじきなどです。
また、女性らしい心と身体の育成に必要な亜鉛(牛肉、卵、あさり、生かき)も積極的に摂取しましょう。
カロリーよりも「食べ合わせ」優先の食生活が大事です。 時にはハメをはずして食べ過ぎることも、食事に対するストレスを感じさせないコツです。
食べ過ぎてしまったら、1～2日のうちにリセットしてしまえば大丈夫です。
writing by 高梨由美