筋トレをして余計に太くなった脚を「細見え脚」にする方法♪

【質問】筋肉が付いて太くなってしまった脚を「しなやかな脚」にしたい

柳 美咲/女性/15歳

私は少しの運動をすると、すぐ筋肉が付きます。筋肉が足首の方までがっちり付いて大根足と呼ばれる程、太いです。細く、そしてしなやかな脚を作る為にはどうすればいいですか?お願いします。

【回答】柔らかい筋肉を作るためのエクササイズ

監修者/池野百恵

筋肉が太くなってしまう原因に、身体が硬い事が上げられます。身体のしなやかさは柔軟性から。まずは柔らかい良質な筋肉を作り上げましょう!

• 1．脚を前後開脚して頂き、後方の脚は床について下さい。
• 2．両手を床につけて頂き身体を前屈させ、前方にある膝を伸ばしてお尻を踵に近づけます。
• 3．この時背中は丸めずにできる限り身体を起こして行うとより太ももの後ろ側のストレッチを感じる事ができます。
• 4．息を吐きながら膝を伸ばすように努力し、余裕がある方はつま先を天井に向けて行うとふくらはぎから足首にかけてストレッチすることもできます。
• 5．約10秒から20秒筋肉と関節を伸ばして頂き、身体を緩めた繰り返し膝の後ろを伸ばしてストレッチを続けて下さい。

※膝を伸ばす時に、つま先と膝、足の付け根の向きが同じである事を確認して下さい。身体が硬い方は伸びづらいので、骨盤の高さも差異が出て並行でストレッチする事が困難になっている場合が多いのでご注意下さい。

目標回数:10秒から20秒×3セット