鎖骨が出ない？埋まった鎖骨を浮き出させるエクササイズ

【質問】鎖骨を綺麗に見せるエクササイズが知りたい

Kei/女性/19歳

鎖骨が綺麗な女性に憧れます。私は鎖骨が分かりにくいというか、もっと鎖骨が浮き出ていて綺麗なものにしたいです。

その為のエクササイズなどがあれば教えてください。よろしくお願いします。

【回答】埋まった鎖骨を綺麗に見せるエクササイズ

監修者/池野百恵

鎖骨は肩関節に向かって5度から10度上がっている事が理想的です。

鎖骨が埋まっている方はこの鎖骨が下に下っている可能性があると考えます。

それではエクササイズのご紹介です。

• ①骨盤を床に対して垂直に立て、姿勢を正します。
• ②両手を頭の後ろに組んで胸を上方へ持ち上げて下さい。
• ③息を吸いながら肩甲骨を背骨に寄せて胸を広げましょう。胸の筋肉をストレッチさせ、背中の筋肉を収縮させると鎖骨が前方に浮き出てきます。
• ④息を吐きながら力を緩めて、引き続き動作を繰り返します。

※首と肩に力が入りすぎてしまう場合がありますので注意して下さい。

※肘を外側に向けてできるだけ背中の筋肉を収縮させると効果的です。

※腰が反らないようにお腹に力を入れて下さい。

目標回数:15回×2セット