足幅が広くてかわいい靴を履けません。改善方法を教えてください。

【質問】足幅が広くてかわいい靴が履けません

りょう/女性/16歳

足幅が広くてかわいい靴が履けません。

エクササイズで足幅を狭くすることはできますか?

【回答】足底筋を柔らかくするエクササイズ

監修者/池野百恵

先天性で足幅が広くなっている場合ですと、改善するのは難しいでしょう。

しかし、捻挫や長年正しい足首の形で日常生活を送っていない状態で足の甲や踝が変形してしまった場合ですと改善する事ができます。

恐らく足底筋(足の裏の筋肉)が硬くなってしまい、小指側に体重がのりやすく、拇指球で体重を乗せて真っ直ぐ立つ事が困難になっていると思います。

そして、ハイアーチといって足の甲が高くなり、拇指球側の筋肉が使いづらく硬くなってしまい、硬い筋肉に骨が引っ張られている事が考えられます。

足底筋を柔らかくしよう!～あお竹踏みエクササイズ～

• ①自宅にあお竹の代用となるものを探して下さい。例えば、硬いペットボトルや、制汗剤スプレーのような缶で代用頂けます。
• ②まず、自分が足首から真っ直ぐ立てているのか鏡を見て確認しましょう。正しい立ち方はつま先を正面に向けて、内踝と外踝を平行に保ち、足首、膝、骨盤が一直線になるようにしましょう。
• ③正しい立ち方のままで、硬いペットボトルを足の裏で踏んでみましょう。できるだけバランス良く踏んで頂き、痛い部分がありますがその辺りを重点的に踏んでみて下さい。

1分間ほど踏んで頂いたら、また正しい立ち方に戻り、拇指球の下にある足底筋を使ってみましょう。

何度も繰り返して頂くと足の甲が高い部分が改善され、足幅を改善できるのではないでしょうか??