みさき/女性/17歳
ダイエットの為にランニングを始めようと思います。全くの初心者なのですが、どの位の距離から始めれば良いでしょうか？また、効果的な時間帯や心掛けた方が良い事などがあれば教えてください。
監修者/高梨由美
ダイエットに有効なのは、実はランニングではなくウォーキングなのです。
有酸素運動で無理なくジワジワと体内の脂肪燃焼力を起こし、そしてそれを持続させることができるのがその理由です。
ランニングが初心者であればなおの事、ランニングを始める前の体力づくりも兼ねたウォーキングをおススメします。
体内の脂肪燃焼が始まるまでの時間短縮に有効なのは、足首を大きく動かし地面を蹴るような感じで踵を返し、早歩きすることがポイントです。
ウォーキングは30分程度から徐々に始めて1時間半～2時間位まで出来るようになるのが理想です。
ランニングは呼吸を整えながら無理なく行うのがよいでしょう。
また、アミノ酸を取り入れてからでないと効果は上がりませんので、早朝の空腹でのランニングはおススメしません。
距離も無理なく1km位から始めるのが良いのではないでしょうか。
ランニングもウォーキングもココロにストレスを与えながら行うのはNG。
リラックスできる音楽を聴いたり、ファッションにも楽しみを加えたりしながら行うのがよいでしょう。
音楽を聴く場合はイヤホンの片側を外すなど安全面にも充分配慮しましょう。
writing by 高梨由美