和/女性/17歳
私は、今現在の身長の平均体重よりも約10キロも体重が重いです(T-T)
なので、最近は腕立て伏せ・腹筋・スクワットを週に2～3回のペースで行っていて、約1ヶ月ちょいになります。
それのお陰なのか、全体的に引き締まってきたかなというようになってきました。
しかし最近、脂肪がついたまま筋肉をつけていくと、脂肪が落ちにくくなると聞きました。
私は脂肪が人の倍はついるので心配でたまりません。
実際に、身近に筋肉も脂肪もついている同級生がおり、私もそうなってしまうのかと不安になります。
このまま筋トレを続けていっても脂肪が落ち、スマートな体になるのでしょうか(T-T)!?
監修者/池野百恵
ダイエットを達成させる為に筋力トレーニングを始められた事は間違いではありません。
トレーニングプログラムも大きな筋肉を中心に組んでいらっしゃるので、代謝向上させるのに最適なものだと思います。
ただ、実際に脂肪を燃焼してくれるのは有酸素運動です。
持続的に酸素を取り組んでエネルギーとして消費するための方法です。
食べ物を口に入れて代謝しきれずに身体に余分なものとして残ってしまうのが脂肪であり、その脂肪を燃焼しやすくするために、負荷をかけて筋肉を動かし代謝を向上させていくのが筋力トレーニングです。
勿論筋力トレーニングでも多少の脂肪燃焼は行われますが、有酸素運動では血液を循環させる事によって熱エネルギーが発生し、代謝をしてくれるようになります。
循環する事で脂肪燃焼されるので筋力トレーニング後に有酸素運動とセットで行って頂くと体重が落としやすくなるので、組み合わせて行ってみて下さい。
また、筋肉が太くなってきたと感じるのであれば、筋肉が硬くなりすぎて筋肉の伸縮性、筋肉が身動きとりずらい状態になっている事が考えられます。
筋肉を太くしない為にもコンディショニング〈整える〉の一つとしてトレーニング前後のストレッチやマッサージは欠かさず行っていきましょう。
writing by 池野百恵