ご飯前にウォーキングしても効果ある？ご飯を食べるタイミングは？

【質問】ご飯を食べる前にウォーキングしても効果があるのか

かおり/女性/26歳

私はお昼になると、缶コーヒーのカフェオレか微糖のコーヒーとチョコレートを食べてしまいます。

最近、健康のことを考えて、仕事が終わってからウォーキングを始めようと思ってます。でもそれは、ご飯を食べてからでないと意味が無いと聞きました。

仕事が終わるのは18:30～20:00の間で、ご飯を食べてからでは遅くなり行けなくなります。

ウォーキングは、ご飯を食べる前に行っても効果はありますか?

【回答】空腹で無ければ食事の前にウォーキングしても問題なし

監修者/池野百恵

食事の前にウォーキングをしても効果があるのかという相談内容でしたが、空腹で無ければ食事の前に行って頂いても問題はありません。

ですが、ウォーキングは有酸素運動ですので最低でも20分してからでないと脂肪燃焼効果が期待できませんし、エネルギーが足りないと脳が判断すると筋肉を分解させてエネルギーを作り出す方向にシフトします。

ウォーキングを30分以上続けるとなるとある程度エネルギーを身体に蓄えて、全身の筋肉を動かして頂いた方が効率的です。

私のお薦めと致しましては、17時から18時の間におにぎりや軽食を摂取して頂き、その後ウォーキングをして補給したエネルギーと共に脂肪燃焼させて、ウォーキング後に上質なタンパク質と野菜でビタミンを補給頂いた方が筋肉を落とさずにダイエットすることが期待できます。