のぞみん/女性/21歳
もうすぐ高校の応援歌練習がはじまります。私が通う学校の応援歌練習は市内で最も厳しいと有名です。
私は声が小さいので、その練習に耐えられるか心配です。
体を動かす事は得意なので、大きな声が出やすくなるようなエクササイズやストレッチがあればぜひ教えて下さい。
監修者/池野百恵
声が大きく出やすくなるようなエクササイズとなると判断が難しいのですが、発声の為の体幹や横隔膜の動かし方のエクササイズであればご紹介させて頂きます。
「ハンドレッド」という呼吸を強調して行うピラティスエクササイズです。
目標:10秒～20秒×3セット
①仰向けに寝て頂き、脚を床から離し膝・股関節を90度にしましょう。
②お腹を背中の方に引き入れ薄っぺらくします。
③腹式呼吸で、鼻から吸って口から吐きます。胸の上部から肩甲骨に呼吸が入るようにします。
④そのまま目線を天井から膝の間に移し、肩甲骨を床から離しましょう。
⑤この時に腹直筋に力が入らないように、持続的にお腹を薄っぺらい状態でエクササイズを行います。
⑥両手も床から5cm～10cm離し手を上下に動かしながら腹式呼吸を続けましょう。
⑦首が痛い場合は、顎を引きできるだけ身体をお腹で支えるように意識しましょう。
いかがでしたか?ハンドレッドのエクササイズはピラティスでいうコルセット筋をトレーニングします。
体幹部強化の為、お腹を平たくし、インナーマッスルを刺激する事で横隔膜の動きも向上されます。
呼吸を沢山吸える事で、発声もしやすくなるかと思いますので、是非お試し下さい。
writing by 池野百恵