宮ちゃん/女性/20歳
置き換えダイエットをしています。1日1食だけだし、と思ったのですが、満腹感が得られると書いてあっても全く足りず、我慢するかムリな時は野菜サラダを食べてしまっています。
私は147センチの46キロです。
くびれはあるのにお腹がぽっこりしていて、でも骨盤がゆがんでるわけでもないそうです。
ダイエットを初めて2キロは落ちましたが、それ以上は落ちません。どうしたら痩せられますか？
監修者/高梨由美
幾つかに分けて回答させて頂きますね。
まず宮ちゃんさんの現在の体重は【病有率】の一番少ないとされる体重の範囲にぴったりと納まっていますので、そもそも無理なダイエットの必要がありません。素晴らしいですね。
次に、体内環境師からみると、主食の代わりに【人工的に生産された加工食品】等を摂取するという『置き換えダイエット』が何の意味を持つのか？理解に苦しみます。
それよりも主食をきちんと摂取し、栄養のバランスのとれたおかずをしっかり【食べ合わせる】事こそが、ダイエットの近道です。1日1食の置き換えをするよりも、その他の2食に着目し、3食をきちんと摂取するべきだと思います。
お米、豚のロース肉、レバー、納豆、のり、ひじき、ごま、しじみ等を積極的に摂取しましょう。どうしてもお腹がすいてしまう場合は、糖分の補給です。例えばキャンディーやチョコレートをひとかけ口にして空腹をしのぎましょう。
尚、サラダに含まれる緑黄色野菜類は脂質と一緒に摂取しないと栄養は吸収されませんのでご留意くださいね。
身体に栄養が不足すると密かなるリバウンドが起こり体重は減りにくくなります。
どうせダイエットをするのであれば美しい身体を作るのが理想ではないでしょうか？その為に不可欠なのが筋肉の存在です。特別な運動はいりません。
お腹がぽっこりしている状況を鑑みても、腹筋をはじめ全身に優良な筋肉をつけるのが良いでしょう。その為にはとにかく歩くこと、階段を昇ること、家事を丁寧に行うこと(雑巾掛けなどが最適です)などです。
単に体重を減らすことだけを目標にするのではなく、美しく太りにくい身体を目指して頂きたいと思います。
writing by 高梨由美