もえ/女性/20歳
私はアレルギーが多く、食事制限が酷くて、肉、炭水化物、ヨーグルト等の乳製品中心の食生活な上に、ヘルニアを持っているので腰にくる運動があまりできません。
こんな生活をしているうちに155センチなのに50キロ、体脂肪率は35%弱という肥満体型になってしまいました。こんな私にもできるダイエットってありますか??
監修者/高梨由美
もえさん、『肉、炭水化物、ヨーグルト等の乳製品中心の食生活…』だなんて、なんて素晴らしい食事制限なのでしょう。
実は＜体内環境師＞がおススメするのがその【肉】【コメ】【乳製品】の摂取と食べ合わせなのです。
野菜や牛乳は全く食べられないということなのでしょうか?
もしそうだとしても、カラダのことやココロのことをよく理解してしまえば大丈夫でしょう。
ご相談いただいた内容では情報があまりにも足りないので、食べ物ではなく栄養素の視点からお話致します。
例であげるものなのでNGな食べ物は無視して下さいね。
まず肥満の原因は取り入れた栄養分エネルギーに変えられないために起こりますから、エネルギーに変える食べ合わせと腹八分目、そして食べ方を実践すればいいのです。
そして、お菓子の過剰摂取があるようでしたら、今日からSTOPです。【糖質】をエネルギーに代える力をUPさせるには、ビタミンB1(米、豚肉の赤身、枝豆、ごま、ナッツ類等)を含む食べ物を摂取しましょう。
【脂質】をエネルギーに代える力をUPさせるには、ビタミンB2(米、酵母、豚肉のロースやバラ肉、牛肉、レバー、シジミ、焼のり、牛乳、納豆、パプリカ等)
【カルシウム】(牛乳、チーズやヨーグルト等の乳製品)は脂肪の吸収を阻害しますので積極的に摂取しましょう。
ヨーグルトは夜に食べると効果的です。寝ている間に腸の働きをUPさせますので、内臓力がUPします。
食後にはコーヒー、緑茶の順番で各1杯ずつ飲みましょう。コーヒーは脂肪燃焼を促し、緑茶はその効果を引き延ばします。
体温を上げて代謝力をUPさせましょう。たっぷりとお湯を張ったお風呂に肩まで浸かり、首、脇などあらゆる部分のリンパを温めましょう。
ウォーキングをしましょう。無理ない程度の一定のスピードで、出来る範囲の長時間を歩きましょう。始める1時間前に、アミノ酸を含む食べ物(赤みそのお味噌汁や卵や温めた牛乳等)を摂取しましょう。
難しければ、成分にリジン・プロリン・アラニン・アルギニンが含まれるゼリータイプのスポーツドリンクがおススメです。これらは、脂肪燃焼準備時間を縮めます。
食事はデザートを含めて腹八分目とし、時間はその間隔を約6時間に調整し、キャンディーを一粒食べるなどして『空腹過ぎる状態』を作らない工夫をしましょう。血糖値の著しいUP＆DOWNは肥満の原因となります。
以上、大変長くなりましたが、アレルギーやヘルニアに負けずに気長にチャレンジしてみてくださいね。
writing by 高梨由美