外の暑さとクーラーの寒さの繰り返しで自律神経が乱れることでバテやすくなります。クーラーの効いたオフィスや教室でも、机の下でそっとエクササイズ。コッソリでもしっかり体をあたためることができます。
①冷え切った末端から動かして滞った血流を流してゆきましょう。椅子に浅く腰掛けて足の指にギュッと力を入れグー、指の間を思い切り離すようにしてパー。 これを繰り返します。
②少し深めに、でも背もたれにもたれないように骨盤を立てた状態で椅子に座り、腹筋に力を入れ足を浮かせます。太ももが床と平行になるくらいに。 あつくなってきますね？10秒キープ！
③次は足を伸ばした状態で、腹筋に力を入れ足を上げます。かかとを張り出すと上がりやすいです。
10秒キープ！
腹筋を使って体が熱くなるだけでなく、かかとを張り出してふくらはぎが伸びるので疲れやむくみにも効きます
オフィスや学校だと自分だけで室温調節ができないから、体温調節をしっかりして、自分で自分の身を守りましょう。こんな軽いエクササイズですが、頭が疲れた時の気分転換にもなります。 足を上げてキープするのは、腹筋がない人だと少しキツイかもしれません。上げる高さや秒数にとらわれずに、背もたれを使わずに姿勢を保った状態で自分ができる範囲で頑張りましょう！
writing by づっか