椅子に浅く腰かけ、左右のお尻が椅子に均等につくようにして、姿勢を正します。
①椅子に浅く腰かけ、左右のお尻が椅子に均等につくようにして、姿勢を正します。
②腹に力を入れ、顔の前で両手の平を合わせ、指先を天井に向けます。手の平を押し合いながら、背中、肩、胸の筋肉に力を入れます。
③そのままの状態で息を吸って吐きながら、背骨を中心に意識しながら上半身を右にねじります。この時、お尻が椅子から離れないようお腹にしっかりと力を入れます。
④同じ姿勢を3秒維持します。息を吸いながら体を正面に戻し、3セット行ったら反対側も同様に行います。
※首や顔だけをねじってしまうと痛めてしまうので、胴体(体幹)をねじるように意識します。
※目標回数:12回×3セットずつ
writing by 池野百恵