寝る前５分でカンタンに痩せちゃうエクササイズ「ヒールアップスクワット」
①両手を胸の前で組み、腰幅に足幅をとりましょう。
②軽く、踵を床から離し、つま先体重になります。
③骨盤をやや前に傾けお尻を天井に向けて、トップバストを上げるように姿勢を作ってください。
④息を吸いながら、股間節を折りたたむようにしゃがみ、つま先体重のまま膝を曲げていきます。
⑤床と太ももが並行になるように努め、3秒姿勢を保持しましょう。
⑥息を吐きながら股関節からゆっくり状態を起こしていきます。この時もずっと踵は床から離してエクササイズを続けて下さい。
※つま先に体重を乗せる事で、太ももによりエクササイズ効果を感じやすくなります。バランスが不安定ですので、壁側で行う事をお薦め致します。
※目線は常に一定にし、頭から背中まで一直線を保ちましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵