水中ウォーキング』をご紹介します。大きな動作を行う事で消費カロリーが大きくなります。ウエストのシェイプアップにも効果的です。
①お腹に力を入れ両手を腰に添えて、やや前屈姿勢になります。
②右脚を大きく前に一歩踏み出します。同時に左腕を大きく前に突出します。
③かかとからしっかり踏み込み、左手の手の平で水をかいて、体の後ろに水を押し出しながら進みます。足元のバランスを崩さないように注意します。
※大きな動作を行う事で消費カロリーが大きくなります。歩幅を大きくとり、手は素早く大きく動かします。
足元が不安定になるので、着地に注意して上半身と下半身をしっかり連動させながら進みます。
余裕がある方は上半身をねじりながら行うとウエストのシェイプアップにも効果的です。
目標回数はあくまでも目安なので、25mプールの場合は3往復しましょう。
※目標回数:20歩×5セット
writing by 池野百恵