歯磨き中にできるエクササイズ！「歯磨きしながらヒップアップ」をご紹介します。
①つま先を外側45度方向に開き、踵を揃えて立ちます。この時、腰が反りやすいので、お腹に力を入れて姿勢を正して下さい。
②片手は腰に当て、息を吐きながら踵を床から離して下さい。両膝をつま先と同じ方向に向くように努力し外側に向け、お尻を下から突上げるようにしましょう。
③息を吸いながら、お尻の力が抜けないように踵を降ろします。床に踵は付けず、ぎりぎりで止めて下さい。
※身体は常に一直線を保ち、目線は高く保ちましょう。
※エクササイズ中は常に踵と踵が離れないようにして下さい。お尻の力が抜けてしまいます。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵