たったの2週間で美脚になれるトレーニング「ランジ」

手順

①脚を前後に開き、膝と股関節が90度になっているか確認します。

②後方に引いている脚は爪先立ちを保ち、前方の脚でバランスを保ちましょう。

③手を腰に置き、頭が膝の上にくるように重心を前方に移動させスタートポジションを作ります。

④息を吐いてそのまま前方の脚で地面を押し、上下運動を行います。

⑤できるだけ上下運動の幅を大きくし、太もも、太ももの後ろ側、ヒップのトレーニングを行いましょう。

トレーニングのヒント

・前方の膝がつま先よりも出ないように注意しましょう。

・バランスが不安定になるので、最初は壁側で行うと安全です。

・お腹の力を抜かずに腰を反りすぎないで下さい。

※目標日数：週3～4日(月・水・金)(火・木・土・日)等

※目標回数：15回～20回