『アンバランススクワット』をご紹介します。お腹の力が抜けてしまうと上手くバランスが取れません。しっかり体幹部(胴体)を安定させてエクササイズを行いましょう。つま先よりも両膝が出ないようにします。太もも全体に力が入り、内ももが意識しにくくなります。クッションがある為、左右の腰の高さは揃いませんが、骨盤を正面に向け肩の高さを揃えてエクササイズを行いましょう。体のバランスが取れない方は、クッションを足裏全体で踏み込むよりも、ややかかとで踏み込むと、バランスがとりやすくなります。
①脚を肩幅よりも大きく開き、つま先を正面に向けます。
②右足の下にクッションを置き、足裏全体でクッションを踏んで、内ももにしっかりと力を入れます。
③両手を胸の前でクロスして、息を吐きながらお尻を後ろに突出します。
④頭からお尻が一直線になるようにお腹に力を入れて、内ももを意識しながら、太ももが床と平行になるところまで膝を曲げます。
⑤息を吐きながら、内ももとお尻に力を入れながら両膝を伸ばして元に戻します。余裕がある方は膝を伸ばしきらずにスクワットを続けると、エクササイズ効果が大きく得られます。
⑥10回行ったら反対側も同様に行います。
※少し大きめの膨らみのあるクッションを用意します。無ければ座布団を何枚か積み上げたもので代用しても構いません。
※目標回数:10回ずつ×2セット
writing by 池野百恵