下半身を引き締める！冬休み14日間集中エクササイズ

手順

①仰向けになり、足の間に拳が入るぐらいの空間を作って膝を90度に曲げます。

②お尻をしめながら床から離します。

頭から膝が一直線になるように保ちましょう。

脛が床と垂直になるように膝の位置を調節して下さい。

③両手で腰を支え、息を吸いながら左脚をゆっくり持ち上げます。右側のお尻でバランスを保ちながら、床をお尻で押すような感覚で行います。

④息を吐きながら、左脚を降ろし、右側も同様に行います。

※左脚を上げている時に左右の骨盤が並行を保つようにしましょう。右のお腹の力が抜けてしまうと右に傾いてしまいます。

※お腹の力が抜けてしまいますと腰を反って、お尻の筋肉を意識できなくなりますので注意しましょう。

※難しい場合は、両脚で30秒キープから行いましょう。
※お尻、太もも、太ももの後ろ側全体にトレーニング効果を感じて下さい。

※目標回数:10回×2セット(各5回ずつ)