社や学校など、いつでもどこでも手軽に出来る内転ストレッチをご紹介します。
①椅子に浅く腰掛け、腰幅よりも大きく足を開いて下さい。
②両手を膝の上に置き、膝が内側に入らないようにします。
③息を吐きながら肩を股関節の中に引き入れ、回旋します。
④その後自然と呼吸を繰り返し10秒～20秒同じ姿勢をキープしましょう。
できるだけ膝を外側に向けてストレッチするとより内ももが伸びやすいです。目線は上向きにしましょう。
※目標回数:左右5回
writing by 池野百恵