「秋冬になってトップスが厚手のものになれば、お腹まわりが目立たない」なんて言っていたのは、昔のこと。今はニットでもウエストインするため、秋冬でもお腹まわりは気が抜けません☆それどころかトップスが厚手になる分、秋冬の方がシビアかもしれませんね。そこで今回は、複式呼吸を意識しながらする簡単ストレッチでお腹まわりをスッキリさせるダイエット方法をご紹介します。できるだけ負担が少ないものをご紹介しますので、毎日続けてみてくださいね♪
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くびれに効く簡単ストレッチをご紹介する前に、まずは腹式呼吸についてご説明したいと思います。
腹式呼吸は呼吸法の一種ですが、きちんとマスターするとダイエットをはじめとする様々な効果が期待できます。 もちろん有酸素運動を行う際、腹式呼吸を意識するだけでも効果が格段にアップします♡
1.正しい姿勢で、鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませます
2.お腹をへこませながら、口からゆっくり息を吐き出します
3.お腹をへこませたまま、10秒ほどキープ
4.これを繰り返します
手順はとっても簡単ですが、息を吐くときは吸うときの倍の時間をかけて、息を吐き切ることが大切です☆ お腹がちゃんと膨らんだりへこんだりしているか、お腹に手を当てるとわかりやすいですね。
1.お腹すっきり効果：インナーマッスルである腹横筋を鍛えることができ、お腹まわりをスッキリさせる効果があります
2.有酸素運動の効果がアップ：有酸素運動では体内に酸素を摂り込んで脂肪を燃焼させるため、たくさんの酸素を摂り入れる腹式呼吸が効果的です
3.代謝アップ効果：体内に摂り込んだ酸素が細胞を活性化させ、代謝がアップします
4.美肌効果：代謝がアップし、血流がよくなることで美肌効果にもつながります
腹式呼吸の方法と大切さをお分りいただけたでしょうか？
では、この腹式呼吸を意識しながら、簡単ストレッチを行っていきましょう♪
1.あぐらをかいて座ります
2.左手を右太ももの上にのせます
3.息を吐きながら、伸ばした右手をゆっくりと左側に倒していきます
4.反対側も同様にします
太ももに置いた手は、足の付け根ではなく、なるべく膝の方に置きましょう。
お尻を浮かせず、脇腹が伸びていることを意識することが大切です☆
1.うつ伏せに寝ます
2.背筋を鍛えるように、腕で上半身を持ち上げます
3.真っすぐのまま5秒ほどキープしたら、無理のない範囲で体を右にひねり5秒ほどキープします
4.反対側も同じようにします
このストレッチでは、脇腹についている「腹斜筋」を鍛えることができます。
スカートのウエストにぽっこり乗っている憎っくき脂肪は、このストレッチで撃退しましょう♡
お腹まわりのダイエット、いかがでしたか？ 腹式呼吸はいつでもどこでも、気がついたときに取り入れることができます。 ストレッチをする時にも取り入れて、効果的なダイエットを実現してくださいね♪
この記事は編集部及びライターの経験や知識に基づいた情報となります。個人によりその効果は異なりますので、ご自身の責任においてご利用・ご判断をお願い致します。
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