1分間でできる腕を細くするエクササイズ「腕回し運動」

手順

①姿勢を正し、両肩をリラックスさせ両腕を身体から45度離します。

②息を吸い胸を広げて、手のひらを上に向けるように親指から二の腕にかけて腕をねじるようにして、肩を外側に開きましょう。

③息を吐きながら肩を内側に向けて手のひらを下に向け親指から二の腕から腕をねじるようにしましょう。

④肩から肘、肘から指先までのつながりを感じながら行うと二の腕の引き締めに効果的です。

※できるだけ腕の付け根から肩にかけてねじる動作を加えると筋肉の収縮、伸張しますので、消費エネルギーも増えてダイエット効果が期待できます。

※腕を動かす際に、身体の中心軸が動かないようにしましょう。

※目標回数:1分×3セット