通勤・通学中にできる！座りながらふくらはぎの引き締め

手順

①座席に腰かけ、やや前傾姿勢になります。頭からお尻までが一直線になるように姿勢を作ります。

②右脚を伸ばし、両手を腰に添えます。

③息を吸いながら、ゆっくりと右脚のつま先を天井に向けて上げていき、ふくらはぎをストレッチさせます。

④息を吐きながら、ゆっくりとつま先を前方へ伸ばしていきます。15回行ったら反対側も同様に行います。

※余裕がある方はお尻を後ろに突き出すような姿勢を作ると、ふくらはぎのストレッチ効果を大きく実感することができます。

※膝をしっかりと伸ばし切ることで、脛(すね)の筋肉とふくらはぎの筋肉を使い、膝下を細く綺麗にしてくれるエクササイズです。

※電車内、座っている状態で行います。

目標回数:15回×2セット