1週間で美脚を作るエクササイズ「美脚ストレッチ」

手順

①床に横向きの姿勢になり、左手で頭を安定させます。

②右手は体が倒れないように支え、左膝を床につけたまま膝を曲げて股関節を90度にします。

③お腹に力を入れ、右膝を曲げて後ろに引き、太ももの筋肉をストレッチさせます。

④頭、背中、膝を一直線にして呼吸を自然に行いながら、そのままの姿勢を20秒から30秒保ちます。

⑤反対側も同様に行います。

※ストレッチが感じられない方は、右手で足首を持ち、かかとをお尻に近づけるようにすると太もものストレッチをしっかり感じる事ができます。

※肩周辺の筋肉が硬いと足首を持つことが難しいので、その場合は壁側に移動して、下記のように行っても構いません。

※無理にストレッチを行おうとするとお腹の力が抜けて骨盤が反ってしまいます。体は直線を保ち、出来る範囲で行いましょう。

※目標回数:20秒から30秒×3セットずつ