胸の位置が下がってしまっている方に非常にお薦めのエクササイズをご紹介します。
①椅子に腰掛け、少し長いタオルを用意し、両手で端と端を引っ張りあいます。
②お腹の力が抜けないように注意し、そのまま肘を伸ばしタオルを頭上に移動させます。
③息を吸いながら、肘を曲げ、頭の後ろにタオルを下ろします。
④目線は正面を向いたまま、天井に向って肘を伸ばします。
肩甲骨の動きも感じながら行うとより効果的です。タオルの軌道は一定です。顔の前にこないように、常に胸・肩を開いた状態で行いましょう。腰を反らないように注意して下さい。
※目標回数:15～20回
※目標セット数:1セット～2セット
writing by 池野百恵