このエクササイズを行うことで背中の筋肉と胸の筋肉のバランスが整いバストトップの位置が変わり、バストの形もきれいに整います。「バストアップエクササイズ①」をご紹介します。
①椅子に浅く腰かけ、姿勢を正します。
②両手を頭の後ろで組み肘を外側に開き、バストトップ(バストの膨らみの最も高いところ)をできるだけ高く引き上げます。
③お腹に力を入れて、大きく息を吸いながら肩甲骨を背骨にしっかり寄せます。
④胸の筋肉がストレッチされている事を意識しながら、同じ姿勢を3秒維持します。
⑤大きく息を吐き、一度背中の力をゆるめて、繰り返しエクササイズを行います。
※頭の後ろで手を組む際に、肩や首に力が入りすぎないように注意します。腹の力が抜けてしまうと腰を反ってしまうので、エクササイズ中は常にお腹に力を入れ続けます。
目標回数:12回×3セット
writing by 池野百恵