両手を体の横に置き、息を吸いながらお腹に力を入れて凹まし、床と腰の間に隙間が出来ないようにして開始姿勢を付くります。
①床にあぐらをかいて座り、姿勢を正します。
②肩甲骨を背骨に寄せて胸を張り、鎖骨を横に開きます。
③左手で左側の鎖骨を押さえ、右手を頭の上から回して左の顎下を掴みます。
④目線は右斜め上を見ながら、右手で左顎下を右斜め上に引っ張ります。この時体も一緒に傾かないように、お腹に力を入れて左右のお尻をしっかりと床につけます。3セット終わったら反対側も同様に行います。
※力任せに引っ張ってしまうと首を痛めてしまうので注意します。目線はしっかりと斜め上を見る事で、鎖骨下リンパの詰まりが軽減されてデコルテラインがスッキリと綺麗になります。
※目標回数:10秒～20秒×3セットずつ
writing by 池野百恵