過労回復のためのストレッチ④尻トレし過ぎた時のカチコチお尻ほぐしエクササイズ

手順

①お尻の筋肉の収縮と進展を繰り返すお尻トレーニング。頑張っただけ筋肉痛になるのはしごく当然です。ただ、そのまま更に追い込むより、まずはしっかりケアしましょう。

②床に仰向けになります。背中が床から浮かないよう、できるだけお腹の息を吐き切ります。片足を立て、もう片足を四の字のようにひっかけます。股関節が開いてお尻にも刺激が行きますね。

③そのまま左右にゴロンゴロンとゆっくり倒します。床でお尻をほぐすようなイメージ。

④一通りゴロゴロしたら、組んだ足の間から手を入れて自分の体に近づけます。ぐいぐいと押さずに、ゆっくりの呼吸とともに。

お尻トレーニングの前にもこのほぐしストレッチはオススメです。1日デスクワークして体が固まっている状態より、ほぐしてから筋トレに入った方がより効果的だからです。ケアしてからトレーニング、トレーニングしたらケア、しっかりセットで覚えましょう。