薄いお腹、無駄なお肉のないくびれづくりのため、様々なアプローチで、痛めにくさ、続けやすさ重視の腹筋トレーニングを紹介します。ただでさえ側筋に効くサイドプランクを更にねじるという、強烈にくびれに効かせる一品です。
① 基本のサイドプランクから。頭から足先までをまっすぐに。肘は肩の下位置です。このままスムーズに呼吸できるように。
② 息を吸い、吐きながら空いている方の手を床と腕の間の三角に通すようにして、床側の脇腹をねじります。骨盤の向きは変えず、むしろ腰を前に出すようにして脇腹から上を逆にねじることで体が絞られるような状態にします。
③ 息を吸いながら元に戻します。しっかりと体を固くし、ふらつかないように。これをゆっくりと繰り返します。
④ 逆側も同様に。
⑤ 体の絞られる感覚をしっかりと感じてねじりましょう。ほんの少ししかねじれないはずです。
⑥ 良くない例。上体ごと向きが変わってしまっていて体がねじれていません。おへその向きは正面をキープです。
いかがでしょうか？かなり地味な動きですよね。しっかりと絞りを感じてください。効果抜群ですよ♪
writing by づっか