運動不足解消！！美脚と美尻のための運動《バレリーナエクササイズ》

手順

①両足を閉じて直立します。手を使うとバレリーナっぽくはなるのですが、今回は足に集中するためあえて封印。胸を開いた状態で両手は胸の前で組みましょう。体をしっかり高い位置に引き上げて。

②左足を後ろに出します。ピンと伸ばしてつま先を遠く遠くに置くように。後ろから見た時に足の間が開かないくらい内側を意識します。

③そのまま足を少し上に上げます。体のバランスを崩さない程度に。呼吸を続けます。余裕があれば少しバウンスしてみましょう。

④鏡があればフォームを確認しましょう。フォームが崩れない範囲で、もう少しここをこうするとここに効くな、というのを意識できると効果的です。

⑤一度元の体勢に戻ります。

⑥反対側の足も同様に。ももの付け根がキュッとするくらい内側に寄せ、遠く遠くに置いたつま先を上げます。呼吸しながらキープしたり、バウンスしたりします。

足を遠くに引き伸ばし、引き上げた上体と反対に引き合うようなイメージが大事です。緊張感をもたせてしっかり引き締まった足を目指しましょう。