腹筋というととにかくキツイ！というイメージがある人も多いと思いますが、ただがむしゃらにやっちゃダメ。変に力まずしっかりと効かせどころを意識してトレーニングしましょう。ただでさえ難易度高めなV字バランス、前回のパート②で練習したように、両腕を上げてレベルアップ！
①床に長座で座った状態から両足をくっつけて上げ、上半身とＶになるように。両腕は「前へならえ」のようにし、肩が上がらないようにします。これがノーマルのＶ字バランス。
②ここから両腕を耳の横につけるようにして上に上げます。パート②でやったことを思い出して、お腹をしっかりと締めて、両腕とお尻、両足とお尻が引っ張り合うように。呼吸を続けてこのままキープ！10秒でもキツイですね。休んでまたトライ！
③よくない例。キツイからと言って首がすくんだり背中が丸まったりしては意味がありません。
④どうしても足が伸ばせない場合は、こんな風に曲げて。でもしっかりと体を張るようにしましょう。
必ずパート②でしっかり感覚をつかんでからやるようにしましょう。上半身（背中）を床にくっつけるイメージそのままに、床がなくても背中まっすぐ（＝お腹ペタンコ）を再現するように。
writing by づっか