バランスとって体幹鍛えながら筋トレできるエクササイズシリーズ。横肉スッキリさせるサイドプランクとその応用です。
①床に横向きに寝て肩の下に肘をセット。上側の手は腰に。両足はしっかりとくっつけておきます。
②肘下で床を押して体を持ち上げ、頭から足の先まで一直線に。両足が離れないようにします。このまま10秒キープ！
③もう一押ししてぐっと体を押し上げます。体が一直線でなく、上半身は床と平行になるくらいまで。側筋にじりじり来ますね。いけそうなら、②→③→②→③をゆっくり何度か繰り返してみましょう。
④反対側も同様に。まずはしっかり一直線でキープ！
⑤もう一押し体を押し上げます。④→⑤を繰り返し。
やってみると左右差があり、どっち側が得意、苦手というのが分かってきます。持ち上げてから一直線に戻すのもバランス感覚が必要です。呼吸を続けながら丁寧にやってみましょう。
writing by づっか