ちひろ/女性/19歳
１９歳の専門学生です。
私は、小学生高学年頃からニキビがでています。
中学生になってから色々なニキビの洗顔などを試していましたが、あまり効果が出ず悩んでいました。
皮膚科の先生にも「治りにくいニキビですね。」と言われ、勧められた洗顔を使い、今は昔より赤みがそんなにありません。
ですが、外見だけが綺麗になっても意味がないと思っています。
なので、内面から綺麗に出来るような食事の気を付け方などを教えて頂きたいです。
監修者/松村圭子
食事面で大切なことは、栄養素をバランス良く摂取することです。
まずお肌の原料となるたんぱく質を、肉、魚、卵、豆類などからしっかり摂取するようにしましょう。
分量の目安は、一食につき手のひら一杯分です。
皮脂の分泌を調節するビタミンＢ２やビタミンＣ、たんぱく質の代謝を促すビタミンＢ６などの栄養素も大切です。
ビタミンＢ２はレバー、うなぎ、納豆、卵などに豊富に含まれています。
また、ビタミンＣは、野菜や果物、イモ類などに、ビタミンＢ６はまぐろなどの赤身の魚、鶏ささみ、ナッツ類などに多く含まれています。
栄養素がかたよることのないよう、バランスのよい食生活を心がけましょう。
writing by 松村圭子