短時間で質のいい睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょうか?

【質問】短時間で質のいい睡眠をとりたい

柚姫/女性/17歳

私は受験生で睡眠時間が1日3時間程度しかとれません。疲れがどんどん溜まっていきます。

短時間で質のいい睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょうか?

【回答】90分の倍数の時間寝ると良い

監修者/松村圭子

1日3時間の睡眠ではさすがに短すぎて、質の良い睡眠をとるのは難しいでしょう。睡眠は、90の倍数の時間とると、目覚めもすっきりして良質の睡眠が取れるとされています。

例えば、270分=4.5時間、360分=6時間、450分=7.5時間などです。

最適な睡眠時間には個人差があり、人によって異なります。

また、長過ぎても短すぎてもよくありません。

まずは、上記の睡眠時間をとることから試してみましょう。

質の良い睡眠をとるには、寝る直前に食事を摂らないことが大切。寝ていても胃腸が働いているので熟睡ができません。

寝る1～2時間前くらいに、38～39℃くらいの少しぬるめのお風呂にゆっくりつかると安眠に導かれます。

また、朝起きたら朝日を浴びて、頭をしっかり目覚めさせるようにしましょう。

こうすることで活動と睡眠のサイクルが整い、良質の睡眠をとることができるようになるでしょう。