猫背のせいで二重あごに?姿勢を正すための背中のエクササイズ
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【質問】笑ったりふとした拍子に二重あごになる

隆朝美/女性/23歳

そこまで太ってないし、あごの下の肉がほとんど掴めないのに、笑ったりふとした拍子に二重あごになります。

猫背なので姿勢の問題かな?と思ったりもしますが…治す方法はありますか?

【回答】背中の筋肉を呼び起こすエクササイズ

監修者/池野百恵

面の筋肉が弛んでしまい顔から顎の下の筋肉の垂水の原因に。本来ならば肩甲骨や背中の筋肉できちんと背骨を引っ張り前面の筋肉を後方から引っ張ることによって姿勢が整うからです。

背中の筋肉が休眠中になっているので呼び起こす事から始めましょう。

  • (1)姿勢を正して座りましょう。胸を開き背中を真っ直ぐ保ちます。
  • (2)お腹に力を入れて両手を肩の高さに伸ばします。
  • (3)手の平を下向きにしたまま息を吸いながら肘を体の後方に引いて下さい。肩の高さから下がらないようにしましょう。
  • (4)胸を開いて肩甲骨を寄せたら肘を地面に垂直にして手の甲を後方に向けます。
  • (5)肩甲骨を寄せたまま息を吐きながら腕を耳の横に伸ばして腕を後上げます。
  • (6)背中の筋肉で両腕を支えているのを確認したら、ゆっくり息を吸いながら肘を降ろして背中の筋肉を寄せていきます。
  • (7)息を吐きながら両腕を床と並行に戻し、エクササイズを繰り返し行います。

※頭の位置が前方に出ないようにしましょう。

※背中を中心に両腕を動かすように努力しましょう。

目標回数:10回×2セット

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