下腹ぽっこりはイヤだ♪無理なくお腹の脂肪を落とす方法は！？

【質問】筋肉はあるのに下っ腹のお肉がとれない

★*/女性/17歳

私は腹筋をたくさんしていて、婦人科の先生にも超音波でみてもらったときに、「すごい腹筋だね～」と褒めてもらいました。

腹筋はたくさんあるのですが、下っ腹のお肉がとれません。つかめるくらいあります。腰や背中も同様です。

なぜ筋肉はあるのに脂肪がとれないのですか? あと、どうすればとれますか?

【回答】インナーマッスルも鍛えましょう

監修者/高梨由美

腹筋もいくつかあり、外側に見えている腹直筋ばかりを優位にしトレーニングされている事もあって筋肉はしっかり目で見えるぐらい強化されているのだと思います。

しかしながら、脂肪がなかなか取れづらいのは、内臓が飛び出ないようにコルセットの役割をしている腹横筋の強化が上手くできていない事が原因の一つだと感じます。

外側ばかりを鍛えても内側の筋肉が伸びきっているようではなかなかお腹周りの引き締めに役立ちません。

内側のインナーマッスルも、外側のアウターマッスルもトレーニングしていきましょう。

チェストリフトのやり方

• ①仰向けに寝て頂き、両膝を90度に曲げて下さい。
• ②頭の後ろに両手を組んで頂き、骨盤と床が並行になるようにし下腹部のあたりを緊張させ凹ませます。外側の筋肉を固めないようにする事がポイントです。
• ③息を吐きながら、両手で頭を支えながら上体を起こして下さい。この時骨盤が傾いたり、お腹の筋肉が中央に集まったりすると外側の筋肉を使用していますのでご注意下さい。
• ④息を吸いながら両手を太ももの後ろに手を添えて頂き、今よりも5cm上体を起こすように努力します。
• ⑤息を吸いながら身体はそのままに保ち、両手を頭の後ろに組み頭を床に降ろして下さい。

※首に力が入りやすいので両手で頭を支えて下さい。

※呼吸を強調して行うと腹横筋に力が入りやすいです。

目標回数:12回×3セット