しゃがめない人は意外とココが硬いかも！！アキレス腱のストレッチすれば改善する！？

【質問】しゃがむことができずに転んでしまう

もけ/女性/22歳

しゃがんだ時、私は踵が地面につく前に後ろに体が傾いて尻餅をしてしまいます。

なので大体踵をいつも少し浮かせた状態でしゃがみます。

最初は足が太いからとかお腹が出てるからかな等考えましたが、知り合いの体の細い子も出来ない事を知りました。

ちゃんと踵まで足をベタッと地面にくっつけて、しゃがみたいのですが、足首が固いのでしょうか?できない原因と、その改善方を知りたいです…。

【回答】股関節の前側が硬い事と足首が硬い事が考えられます

監修者/池野百恵

両脚を折りたたみ、踵を地面につけてしゃがめないとの事ですので、考えられる事は、股関節の前側が硬い事と、足首が硬い事が上げられます。

特に股関節が詰まってしまうと、股関節が折りたためません。そして足首が硬い事で後ろに倒れているのだと思います。

そこで以前にもご紹介した、上半身と下半身を結んでいる腸腰筋(インナーマッスル)と足首をまたがっているアキレス腱のストレッチを実践してみましょう。

腸腰筋のストレッチ

①脚を前後させて、体重を右脚にかけて下さい。左の膝をしっかり伸ばしましょう。

※なるべく左右の腰の高さを平行に保ちます。

②次に左手を頭上に高く上げてお腹を引き延ばすように状態を起こして下さい。

※呼吸が止まりやすいので注意しましょう。

足首のストレッチ

①両手を床につき、両肘の間に頭を入れて身体をV字にします。

②息を吐きながら踵を持ち上げます。この時お尻を天井に向かって突き出すようにすると、より足首に曲がったっているアキレス腱やふくらはぎの筋肉を使います。

③息を吸いながら、踵を降ろしましょう。

この時しっかり膝の後ろを伸ばした状態で踵を降ろし、重心を後ろにかけて頂くと、よりストレッチ効果を得やすいです。いかがですか??