後姿も自信あり。広背筋エクササイズできれいな背中を目指しましょう。
①壁に片手をつき脚を前後に開きます。身体を一直線に保ちスタートポジションを作ります。
②対の手で500mlペットボトルを持ち、肘を伸ばします。目線は正面を向けましょう。
③息を吸いながら脇腹に向って肘を引いて、肩甲骨を背中の中央に引き寄せます。
④息を吐きながら肘を伸ばし肩甲骨も離します。
背中が丸まりやすいので背中は一直線に保ったままトレーニングは行いましょう。
重心が左右にぶれやすいので、お腹の力で体幹を中心にキープしましょう。
※目標回数:15～20回 目標セット数:2セット～3セット
writing by 池野百恵