梅雨で外に出られない、暑さで外での運動はちょっと危険、という時のおうち有酸素運動。やせポイントのつまったエクササイズを紹介します。プランク自体それだけでとてもいいのですが、あえて動きをつけて有酸素運動化してしまいます。
①肘で曲げるのでなく、腕をまっすぐにする、高さのあるプランクをします。顔は下ではなく自然に斜め前の床を見るように。
②右足を上げて、戻します。動かした足以外の部分は動かないように。【★やせポイント！】
③左足を上げて、戻します。
④右足を両腕の間に持ってきて、戻します。
左足で踏ん張るのが大事なので、右足で休まないようしましょう！【★やせポイント！】
なんだったら足を床につかないくらいでいいです。
⑤左足を両腕の間に持ってきて、戻します。
⑥最後は両足の間をくっつけた状態で両腕の間に持ってきて、戻します。
繰り返すと結構な運運動量になります。背中の形、顔の向きなど、姿勢を保って行うことが大事です。足を動かした時、両足の間が開かないよう、キュッと中心に寄せるイメージで行いましょう！
writing by づっか