寝る前5分でできる太ももの引き締めエクササイズ「弓のポーズ」をご紹介します。
①うつ伏せで両手、両脚を真っ直ぐに伸ばします。
②まずは脚から、両膝を曲げ踵をお尻の方へできるだけ近づけて下さい。
③息を吸いながら腰を反らせ、両膝を天井の方向に持ち上げ、両手でそれぞれの足首を持ちましょう。
④腰幅から脚が出ないように注意しましょう。
⑤体幹部をしっかり固定したまま首、頭を上げて、鼻の先を見るつもりで目線を落とします。背中と肩はできるだけリラックスして下さい。
⑥腰に負担をかけない程度にポーズを約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。息を吐きなが元の体勢に戻して深呼吸しましょう。
※腰を反るエクササイズですが、持続的にお腹の力が抜けないようにしましょう。いつも身体を反らないようにとお伝えしていましたが、弓のポーズに関しては積極的に行いましょう。反るのが苦手な方は片脚ずつ交互に行って頂いても構いません。特にこのエクササイズは、太ももの引き締めやヒップアップに効果的です。
※目標回数:30秒×3セット
writing by 池野百恵