寝る前5分の新習慣!太もも&ヒップアップに効果的な「弓のポーズ」
寝る前5分の新習慣!太もも&ヒップアップに効果的な「弓のポーズ」

寝る前5分の新習慣!太もも&ヒップアップに効果的な「弓のポーズ」

寝る前5分でできる太ももの引き締めエクササイズ「弓のポーズ」をご紹介します。

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手順

①うつ伏せで両手、両脚を真っ直ぐに伸ばします。

②まずは脚から、両膝を曲げ踵をお尻の方へできるだけ近づけて下さい。

③息を吸いながら腰を反らせ、両膝を天井の方向に持ち上げ、両手でそれぞれの足首を持ちましょう。

手順_1

④腰幅から脚が出ないように注意しましょう。

⑤体幹部をしっかり固定したまま首、頭を上げて、鼻の先を見るつもりで目線を落とします。背中と肩はできるだけリラックスして下さい。

⑥腰に負担をかけない程度にポーズを約30秒ほど自然呼吸をしながらキープします。息を吐きなが元の体勢に戻して深呼吸しましょう。

手順_2

※腰を反るエクササイズですが、持続的にお腹の力が抜けないようにしましょう。いつも身体を反らないようにとお伝えしていましたが、弓のポーズに関しては積極的に行いましょう。反るのが苦手な方は片脚ずつ交互に行って頂いても構いません。特にこのエクササイズは、太ももの引き締めやヒップアップに効果的です。

※目標回数:30秒×3セット

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