『アンバランスエクササイズ』をご紹介します。どうしてもバランスが保てない方は、股関節を90度にしないで、バランスが取りやすいように少し膝を上げるだけでも構いません。両肩や両腰の高さを揃えると、バランスを保ちやすくなります。お尻の位置が左右にぶれないように気をつけます。
①クッションの上に右足を乗せて軸足にします。
②左脚はつま先立ちをして、両手を胸の前でクロスします。
③お腹に力を入れて、左太ももを上げて股関節を90度にします。
④バランスを保つために、右足裏全体でクッションを踏み、おへそを正面に向けます。
⑤バランスが取りにくいので、軸足の膝をしっかりと伸ばして、お腹、お尻、太もも全体の筋肉に力を入れて姿勢を維持します。
⑥反対側も同様に行います。
※少し大きめの膨らみのあるクッションを用意します。無ければ座布団を何枚か積み上げたもので代用しても構いません。
※目標回数:30秒×3セットずつ
writing by 池野百恵