友達と二人で出来る下腹部シェイプエクササイズをご紹介します。
①Aさんは仰向けになり、BさんはAさんの頭をまたぐようにして立ちましょう。
②AさんはBさんの両足首を持ち、両足をゆっくり持ち上げ、Bさんの胸の前につま先が来るように開始姿勢を取ります。
③Bさんは胸よりもやや高い位置に両手でポイントを作ります。
④Aさんは息を吐きながら、床からお尻を浮かせ、つま先でBさんの作ったポイントを目がけてタッチしに行きます。
⑤タッチしたらそのままお尻を床につき、繰り返しましょう。
※Bさんの作るポイントはあくまで目安なので、Aさんの体力レベルに合わせてポイントの設定を行って下さい。
※Aさんも反動を使って足を上げないように注意しましょう。
※目標回数:10回×2セット
writing by 池野百恵