布団の上だからこそ実践しやすいエクササイズ。お腹の引き締めに効果的です。
腰に負担が少なく実践できる横腹のエクササイズ。呼吸と動作を連動して行いましょう。
①仰向けになり両手・両足を伸ばし大の字になります。
②右手と左脚を布団から引き揚げ、お腹で支えましょう。
③息を吐きながら、右手で左膝の外側をタッチします。この時おへその上で右手と左膝が交差するようにしましょう。
④息を吸いながら大の字に戻ります。
※目線は手を追いかけて、行いましょう。
※身体が硬い人は膝を曲げて行って頂いてもかまいません。
※目標回数:15回×2セット
writing by 池野百恵