5分でできる寝る前ちょこっと運動「V字ツイストエクササイズ」

手順

腰に負担が少なく実践できる横腹のエクササイズ。呼吸と動作を連動して行いましょう。

①仰向けになり両手・両足を伸ばし大の字になります。

②右手と左脚を布団から引き揚げ、お腹で支えましょう。

③息を吐きながら、右手で左膝の外側をタッチします。この時おへその上で右手と左膝が交差するようにしましょう。

④息を吸いながら大の字に戻ります。

※目線は手を追いかけて、行いましょう。

※身体が硬い人は膝を曲げて行って頂いてもかまいません。

※目標回数:15回×2セット