上がったお尻を手に入れるエクササイズ「セクシーワークアウト」

腰ウェーブ

お尻を引き上げるには、お尻だけじゃなく身体の背面全体を引き締める必要があります。

今回お伝えするエクササイズは、背中～腰～お尻～もも裏、この4か所を仰向けに寝たままセクシーに踊る感じで鍛えられてしまう優れもの。しかも、背面だけじゃなく腹筋周りの引き締めにも効果が期待できます！

1．仰向けに寝て、カカトが触れるところまで足を身体に引き寄せる。

2．胸を大きく持ち上げる。

3．腰を大きく持ち上げる。

4．胸からゆっくり下げていく。

5．腰もゆっくり下げていく。

2～5を、繰り返し10回。

この一連の流れを、スムーズに、どこの筋肉を使っているかを意識しながら行ってみましょう。

4～5に繋げるとき、腹筋に意識を向けながら、腰をものすごくゆっくりと下ろしていきます。

このウェーブの動きができるようになると、座った状態でも立った状態でもできるようになります。寝ている状態で行うのが、一番負荷がかかるので、どこの筋肉が使われているか意識を向けやすくなります。

毎晩寝る前、ベッドに横になったら行う。習慣にしましょう！

【記事提供：ラブリサーチ】
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