寒さを味方に、痩せるための筋トレに挑戦④腹筋やるならセットで！背筋トレーニング

手順

①腹筋トレーニングの後という前提で準備運動はしませんが、いきなりやる場合は背中を丸めるような動きをしておいてください。 床にうつ伏せからスタートです。

②両手を上げる、というよりもまっすぐ前に伸ばすイメージで上げます。10秒キープ。

③次は片手片足ずつです。まずは右手と左足で。やはり、上げるというよりまっすぐに伸ばすイメージでピンとします。無理に上げて腰や背中を痛めるのを防ぎます。10秒ずつキープ。

④次は両手両足で。急に上げないように。まっすぐ反対側に伸ばしてバランスをとるイメージです。10秒キープ。

⑤最後に、キープの状態から手足をもうひとつ高く上げて終わりです。腹筋に力を入れ、充分気を付けてください。

自分ではよく見えないし普段あまり取りざたされない背筋ですが、バランスのいい体づくりには欠かせません。腹筋とセットで、是非トレーニングに採り入れてください。